徒步方法

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徒步方法

虽说走路人人都会，但徒步的过程中还是有不少方法和窍门可循的。遵循以下一些方法，可以让徒步的过程更加容易，更快的掌握到徒步的技巧。

保持节奏：徒步上保持节奏很重要。所谓的保持节奏，就是找到一个适合自己的步伐与前进速度，稳稳地前进。不要过快加速，也不要突然减速或休息。尤其对于上山爬升来说尤为如此。因为人的身体会有个启动过程，就像一台发动机一样，需要时间进入 “户外模式”。刚开始会感觉很吃力，但保持适当的节奏，让身体进入状态，就会开始感觉轻松起来。为了保持住这个状态，就要保持住前进的节奏。

科学休息：走累了想要歇歇很正常，但不能无所顾忌地休息。因为这样会破坏身体的节奏，导致 “越歇越累” 的情况产生。所以最好是间隔1-2小时左右，可以休息下10分钟。中午可以进行一次吃饭调整休息。平时不要觉得累了就轻易停下。如果觉得爬山吃力，就尝试减缓速度放慢节奏。真的感觉需要休息的话，停下来喘口气喝口水，10秒钟就继续前进。

放宽心态：徒步时不要 “斗气”，听上去似乎很好笑，但其实非常普遍。比如爬山时看到别人走到前面就想加速超过，或者已经走到队尾了感觉很羞耻要跑两步跟上。这样会破坏你的节奏，导致短时间大量的体力消耗，得不偿失。保持自己的节奏稳扎稳打的前进，你会发现你会笑到最后的。

把脚放直：尽量保持脚尖向前，直着行走。尤其是在下山时，有些人可能会倾向横着把脚放下去来下坡，这样虽然似乎容易一些，但会增加崴脚的风险。而崴脚是徒步时最致命的损伤之一，是要极力避免的。用脚跟踩稳，并借助登山杖下山，是最科学的方式。

保持重心：找到自己舒适的走路方法，并且调节好你的背包让中心贴近身体。上山时重心向前，下山时重心稍微向后，以脚后跟为着地支撑点。若在下山时打滑摔倒，重心向后记得把头抬起，尽可能不要用手撑地，然后坐在地上。根据情况你的背包也会有效的帮你缓解冲击力，是最安全的摔倒方式，除了一点自尊心外和你包里碎掉的饼干外，基本不会有任何损失。

请多喝水：喝水是个很容易被忽视的地方，很多人只有感到渴了的时候才想起喝水，但其实为时已晚。身体已经开始严重缺水开始影响你的各项机能了。所以要把水放到方便取用的地方，背包的侧兜往往都有放水的网兜。一些专业的户外背包或者所有的越野跑背包会有肩带上的装水瓶的兜子，记得没事喝两口。鉴别水分是否充足最简单的办法就是看尿液的颜色，越黄就说明缺水越严重。你说你根本没尿？赶紧去喝水吧亲。

保持士气：士气是徒步时很重要又容易被忽视的一个属性。高昂的士气能帮助人克服很多困难，提升徒步体验。而徒步者往往可能会因为疲劳和低血糖导致心烦意乱易发怒，指责争吵。所以尽可能乐观去面对问题，和队友保持积极的关系，带上会让你开心的小零食或者有趣的小玩意儿（比如有人会往背包上挂挂坠或者毛绒玩具）。很多时候一颗糖或巧克力就能解决很多不必要的不愉快。我个人就喜欢带上咖啡，无论是装在保温杯里冲好的咖啡，还是整套户外咖啡手冲器具，半路上一杯咖啡能让我在疲劳中感觉放松以及很大的慰藉.

常见注意事项

注意保暖：保暖并不是说穿的越多越好。最理想的情况是在保持行走状态中舒适，不冷也不热。所以衣物应当要科学穿着，懂得3层科学穿衣方法（将在衣物篇详谈）。身体衣物如果积存大量水汽，会使得人体在寒风中迅速被带走热量，导致失温症。故要注意调节身体的衣物，比如上山时少穿一些，因为人会做大量功来爬升，产生大量热量和水汽。到达山顶增加衣物，穿上防风衣物来抵御山顶的低温以及寒风。下雨时快速换上防水雨披或冲锋衣等。

不要逞强：学会放下不必要的自尊心，保持与他人的交流是很重要的。尤其是对于徒步新手来说，会有很多的问题以及情况，多多向队友或者领队请教。头晕，走不动了，感觉寒冷，脚底打滑，扭伤，都要及时向周围人报告。不要害怕给别人添麻烦或者想要逞强。相信我，在稍有经验的徒步者眼中逞强都是掩饰不住的，没有什么意义。马上向队友表达你的问题，寻求帮助是最好的。否则可能问题会越来越严重，反而给自己和他人带来更大的麻烦。

避免崴脚：崴脚可以说是每一个徒步者的噩梦。轻则影响整个徒步体验，重则无法继续前进，需要等待救援。而在偏僻的山区中，救援的成本可能会很高，你的荷包和自尊心都会受到很大的打击。而且崴脚后到完全恢复可能还需数月。所以在徒步中保护脚踝避免崴脚几乎是首要的目标。走碎石路段时尤为小心，不稳定的石头是崴脚的大敌。

行前准备

掌握目的地信息

尽可能多地掌握目的地信息：如气候、民风、地况、车况、食宿条件等信息。