马拉松比赛中的5个小常识

丰宁在线实报

马拉松是一项超体能的体育比赛，如果比赛中出现以下这些情况该怎么办？下面小编给你们介绍下马拉松比赛中的五个小常识。

赛 前

赛前要进行充分的准备活动，马拉松是一项超体能的体育比赛，比赛前大家必须通过热身活动，刺激运动中枢神经的兴奋性，使身体各系统器官，如肌肉、呼吸系统、运动系统等之间建立一定的协调性。通过慢跑和热身操，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。如果热身活动不充分，比赛时会很快出现疲劳、肌肉僵硬、酸痛、呼吸急促，甚至不想继续跑下去。

赛 中

比赛中出现“极点”怎么办？在马拉松比赛中，不少人都会出现呼吸困难，心跳急促，动作迟缓，不愿再运动下去的那种非常难受的阶段，此时就是“极点”的出现。“极点”的产生是由于内脏器官的运动水平与肌肉活动的强度不相匹配，机体耗氧量骤增而供氧量暂时跟不上的矛盾所造成的。极点出现后，应该继续坚持运动，保持匀速，等待“第二次呼吸”的出现。“第二次呼吸”的出现标志着“极点”已经被克服，生理过程已达到了新的平衡，此后呼吸循环功能将维持在新的较高水平上。
比赛中出现腹痛怎么办？比赛中有些运动员会突然出现腹痛，其原因一般来说是热身活动不够充分，加上天气比较冷，开始跑得太快，或体内吸入大量冷空气等出现“岔气”现象。如果出现腹痛，应减慢速度，进行深呼吸，用手指轻压住疼痛部位，经过调整处理后，疼痛感会减轻或消失。如果经上述处理仍然无法缓解，应进入救护点请专业医生帮助。因此，为了防止在比赛中出现腹痛，比赛前做好充分的准备活动是非常重要的。
比赛中出现小腿抽筋怎么办？在马拉松比赛中经常会出现小腿抽筋现象，主要原因是准备活动不充分。因此，赛前热身活动一定要充分，要达到身体发热的效果。比赛中如果出现小腿抽筋，应该马上减缓速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩或揉搓小腿抽筋部位，如不能缓解应立即去医疗救护点处理。

赛 后

赛后放松马拉松比赛结束后一定要进行放松活动，促使人体从极限运动过程中到静止运动之间有一个缓冲过程。比赛结束后应该走一走，不宜立刻静止，然后积极地进行全身放松活动。 马拉松赛前饮食宝典马拉松是一项挑战身体极限的长跑运动，除了在平时要进行锻炼外，饮食方面的选择也很重要。跑马拉松的过程中，你身体的能量消耗巨大，需要依靠糖元来供能，只有储备好能量，比赛时你才会发挥好的水平。

01比赛日前夕

1.比赛前一天晚上，切忌大鱼大肉等高脂肪、高热量的食物，如果有跑团或者跑友聚餐，要吃符合自己平时用餐习惯的食物，不过还是建议赛后聚餐。
2.少吃不易消化、吸收的食物，或者是胀气的食物，比如萝卜、白菜、地瓜、豆类等等。
3.不要尝试你从未吃过的当地小吃，辛辣、刺激肠胃的食物以及一些生的食物。
4.用餐地点选择干净卫生的餐厅，用餐时间不要超过22点，主要是怕食物没消化完而影响到睡眠。
5.晚餐建议选择米饭、面包、土豆、面条、水果等高碳水化合物和低脂的食物。

01比赛日早上

1.早餐要在比赛2-3小时前吃，可以让食物在赛前就消化好，如果吃得太早，能量就被提前消耗掉。如果吃得过晚，比赛时候可能还来不及消化掉，造成呕吐的情况。
2.早餐别吃油腻的食物如汉堡、包子、油条、葱油饼等。
3.有的人喝牛奶会引起胃肠不适，这里不做推荐。
4.和晚餐类似，早上也要以高碳水化合物为主，比如粥、馒头、麦片粥、面包、干果、水果和蔬菜，也可以吃少量的蛋白质。

01比赛开始前

1.赛前1小时水分的补充非常关键，水、营养饮料、果汁都可以选择。
2.赛前半小时停止补充水分，赛前上一次厕所，让身体把多余的水分排掉。
3.赛前半小时可以吃一些易消化的碳水化合物，如香蕉、干果、饼干等。苹果、梨这种易胀气的水果不建议吃。
4.如果比赛前有口渴感，可以喝几口运动饮料，或者拿一小瓶饮料，在跑的过程中喝掉。

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